في كثير من الأحيان ، عندما يريد الناس إنقاص الوزن ، فإنهم يواجهون عقبة - الكسل. نتيجة لذلك ، تتخلى العديد من النساء عن النظام الغذائي دون الحصول على نتائج. السبب الرئيسي هو الافتقار إلى ضبط النفس أو التناقض في الروتين اليومي أو ببساطة الشعور بالضيق بسبب فقدان الطاقة. ومع ذلك ، هناك نظام غذائي للكسالى ، يمكن العثور على مراجعات منه في المقالة.
مبدأ خسارة الوزن
من المؤكد أن جميع النساء اللواتي حاولن إنقاص الوزن مرة واحدة على الأقل في حياتهن قد حفظن مبادئ التغذية الضرورية لتحقيق الهدف. إنها بسيطة للغاية وهي كما يلي:
- لإنقاص الوزن ، من الضروري التخلص من جميع المشروبات الكحولية. ليس فقط لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تعطل عملية التمثيل الغذائي. بسببهم ، فإن عملية فقدان الوزن بطيئة للغاية.
- تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة.
- يجب أن يحصل الشخص الذي يفقد وزنه على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تهدد تراكم الدهون تحت الجلد والإجهاد وزيادة الشهية.
- يجب أن تكون المنتجات المحتوية على النشا موجودة بكميات قليلة. وتشمل البطاطس والخبز والحبوب وما إلى ذلك.
- يجب أن يتكون العشاء من وجبة صغيرة تحتوي على أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية. في كثير من الأحيان يوصى في الوجبات الغذائية بتناول كوب من الكفير مع تفاحة بدلاً من العشاء.
- يتم غسل المعادن بعيدًا بسبب كمية الماء الكبيرة. لذلك ، ينصح بشدة النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا باستخدام مجمعات الفيتامينات.
أيضًا ، تنتهي جميع نصائح فقدان الوزن تقريبًا بتوصية لممارسة الرياضة أو زيارة استوديو اللياقة البدنية.
من غير مناسب للرجيم؟
هناك فئة من الناس لا تشجعهم بشكل قاطع على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. بادئ ذي بدء ، يشملون النساء الحوامل. خلال هذه الفترة ، يجب ألا تكون هناك قيود على حياة الأم الحامل. يجب أن تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. من أجل عدم التحسن أثناء الحمل ، يوصي الأطباء بتقليل كمية الأطعمة الحلوة والنشوية. أي إزالة الكربوهيدرات غير الضرورية من القائمة اليومية. في بعض الأحيان تكون هذه النصيحة كافية للحفاظ على لياقتك حتى الولادة.
في مرحلة المراهقة ، من الخطير للغاية تغيير نظامك الغذائي بمفردك. خلاف ذلك ، قد تتوقف الفتيات والفتيان عن النمو أو سيكون هناك انتهاك للوظيفة الجنسية في عملية التدريب. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين الحيواني أو النباتي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكبد عدم استخدام نظام إنقاص الوزن. بالنسبة لهم ، هناك نظام غذائي طبي خاص يجب اتباعه.
نظام غذائي كسول
وهي تستند إلى حقيقة أن الشخص الذي يفقد الوزن يستهلك كل ما اعتاد عليه ، دون أن يحرم نفسه من أي شيء. يمكن للإنسان أن يأكل ما يشاء ولكن بكميات معقولة. لا تدوم أكثر من أربعة عشر يومًا. خلال هذه الفترة ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات. هذه الكمية ليست كبيرة كما وعدت الأنظمة الغذائية الصارمة الأخرى ، ولكن يمكن تحملها بسهولة إلى حد ما ولا تسبب إجهادًا للجسم. مبدأها هو ما يلي. يشرب الإنسان الكثير من الماء لمدة أسبوعين. وهو يفعل ذلك قبل وجبات الطعام. لم تعد المعدة المليئة بالماء قادرة على امتصاص الحجم الكامل للطعام وإشارات الدماغ بالشبع. ملاحظات أولئك الذين فقدوا الوزن على النظام الغذائي القائم على الماء بالنسبة للكسالى إيجابية للغاية.
يبدأ فقدان الوزن تدريجيًا في تقليل حصص الطعام ، حيث يدركون أنهم غير قادرين على تناول المزيد. عادة ما تكون كمية الماء أربعمائة ملليلتر ، أي كوبين. يجب أن تكون المياه نظيفة وباردة بدرجة معتدلة وتحتوي على كمية كافية من المعادن. هذه الخصائص لا تمتلكها المياه الارتوازية فحسب ، بل أيضًا مياه الصنبور العادية التي مرت عبر الفلتر. لا ينصح بشدة بشرب الماء المغلي ، لأنه يفتقر إلى جميع المواد المفيدة الكامنة في الماء العادي.
يجب تناول حوالي 2 ونصف لتر من السوائل كل يوم. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا وزنهم على النظام الغذائي للكسالى ، فإنهم يشربون السوائل في رشفات صغيرة مع توقف وفواصل. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة. ينصح الخبراء بمعاملة السائل كدواء يؤخذ من الساعة في وقت محدد بدقة. إذا لم تنجح ، يمكنك أن تشرب بشكل تعسفي. المهم هو التمسك بالقاعدة الأساسية للنظام الغذائي: كوبان من الماء قبل الوجبات. ويمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى توخي الحذر. قد لا يعمل هذا النظام الغذائي بالنسبة لهم. وحتى في حالة وجود مشاكل في الكبد أو المعدة ، فإن فقدان الوزن ، وفقًا لمراجعات النظام الغذائي الكسول ، يمكن أن يشعر بعدم الراحة وحتى الألم. يوصى باستشارة طبيبك قبل البدء. لكي يأتي التأثير في أسرع وقت ممكن ، يوصى بالنوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم والمشي لمسافات طويلة.
المنتجات المحظورة
على الرغم من السماح ، لا تزال هناك بعض القيود. على سبيل المثال ، يوصى بشدة بعدم تناول الطحين والأطعمة الدهنية. يجب أن تحتوي الأطباق الحلوة على منتجات لم تخضع للمعالجة العميقة. يمكن أن يكون التوت الطازج والفواكه والخضروات الحلوة. بموجب حظر خاص المايونيز والكحول والمشروبات الغازية الحلوة والصلصات الدهنية. تشير مراجعات ونتائج حمية الماء الكسول إلى أن هذه الأطعمة تسبب الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تحتوي عمليا على مواد مفيدة وتؤذي الجسم فقط.
منتجات إنقاص الوزن
بالإضافة إلى الماء ، هناك منتجات تساهم في إنقاص الوزن. من بينها هناك أنواع فريدة حقًا يمكن امتصاصها بأي كمية وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد. وتشمل هذه الفجل والزنجبيل والأناناس والملفوف والجريب فروت. في المراجعات حول النظام الغذائي الكسول ، غالبًا ما يُشار إلى أن هذه المنتجات تعمل مباشرة على الدهون تحت الجلد وتتسبب في تكسيرها.
يأتي الجريب فروت أولاً. يساعد على تكسير الدهون.
والثاني هو الأناناس. تساعد مادة البروميلين الموجودة في هذه الفاكهة على هضم البروتينات الحيوانية والنباتية. وأيضًا بفضل تنشيط عملية الهضم ، يبدأ تطهير الجسم. النساء اللواتي يأكلن الأناناس بانتظام لا يعانين من مشاكل مثل الانتفاخ. لسوء الحظ ، هذا المنتج الفريد ليس للجميع. إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو التهاب في المعدة ، يمكن أن يسبب الأناناس ألمًا في البطن.
من بين أكثر المنتجات بأسعار معقولة يمكن ملاحظة الملفوف. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهم يأكلونه نيئًا ، ويشربون عصير الملفوف ، ويغلي ويطهى أيضًا. نظرًا للكمية الهائلة من الألياف ، فإن الملفوف يعزز النظافة. يمكن استخدامه بأي كمية. هذا الخضار هو بطلان فقط للإسهال. لتحسين الطعم ، يتم رشه بالتوابل أو إضافته أثناء الطهي.
حمية الشاي
بالتأكيد سمع الكثير عن الخصائص الفريدة للشاي الأخضر. وهو جزء من المكملات العضوية المصممة للتخلص من الوزن الزائد. تتكون حمية الشاي الأخضر من شرب ثلاثة أكواب على الأقل من الشاي الطازج طوال اليوم. بصرف النظر عن هذا ، يوصى أيضًا بشرب الماء العادي. ينصح الخبراء بالقيام بما يلي. يُشرب الشاي الطازج بطريقة غير معتادة بملعقة حلوى. بهذه الطريقة يمكن خداع المعدة. تنقبض عضلاته في كل مرة ، وفي النهاية يتلقى دماغه إشارة تشبع. أيضًا ، سيبدأ تقلص المعدة في عملية تطهير الأمعاء من السموم والبراز.
يحتوي هذا المنتج الفريد على كمية هائلة من المواد المفيدة. إن اتباع نظام غذائي بالشاي الأخضر سيحقق فوائد صحية كبيرة. هذه واحدة من أبسط الطرق وأسهلها وأكثرها فعالية لفقدان الوزن.
غالبًا ما تتحدث مراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن من نظام غذائي كسول عن فعاليته. صنع الشاي الأخضر سهل بما فيه الكفاية. يشطف إبريق الشاي بالماء المغلي ، وبعد ذلك تُسكب كمية صغيرة من أوراق الشاي وتُسكب على الفور بالماء المغلي. يتم تصريف الماء على الفور ويضاف الجزء التالي من الماء المغلي. بعد ذلك ، يتم إغلاق الغلاية بغطاء ومغطاة بمنشفة. الشاي المخمر له رائحة غنية وطعم حامض قليلاً. يمكن إنتاج نفس المادة الخام حتى ثلاث مرات. وفي كل مرة تظل كمية المواد المفيدة في الشاي كما هي.
حمية العسل
إنه مخصص لأولئك الأشخاص الذين يصعب عليهم تحمل فراق الأطباق الحلوة. يوصى باستبدال الحلويات والكعك المعتادة بالعسل الصحي. عادة ما تبدو القائمة اليومية كما يلي:
- لتناول الإفطار ، يوصى بتناول الجبن المصنوع من العسل الطبيعي السائل.
- يستهلك الزبادي في وجبة الإفطار الثانية.
- لتناول طعام الغداء يأكلون الخضار المسلوقة والشاي بالعسل.
- في فترة ما بعد الظهر ، يتم استخدام أنواع مختلفة من التوت.
- لتناول العشاء - الكفير والعسل.
للوهلة الأولى ، هذا النظام الغذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، فبفضل العسل يمكن تحمله بسهولة ويمكن اعتباره نظامًا غذائيًا للكسالى. التقييمات والنتائج ملهمة للغاية.
القائمة الموصى بها
تمت تجربة هذا النظام الغذائي بالفعل من قبل عدد كافٍ من الناس للادعاء بفعاليته. كثير من الناس يحبون المراجعات والنتائج مع صور النظام الغذائي للكسالى. وفقًا للمستخدمين الذين شاركوا نتائج النظام الغذائي ، فإنه ليس مرهقًا على الإطلاق ولا يتطلب أي جهد كبير. قائمة النظام الغذائي التقريبي للكسالى ، التي طورها المبدعون ، هي كما يلي:
- يتم استهلاك أربعمائة ملليلتر من الماء النقي قبل الإفطار. ثم يأكلون عصيدة الشوفان مع حفنة من التوت الأحمر. يمكنك إضافة الفاكهة (الموز أو التفاح) إلى العصيدة المطبوخة بالفعل.
- قبل ساعتين من الإفطار الثاني ، يشرب مرة أخرى أربعمائة ملليلتر من السوائل ويأكل الفاكهة الطازجة. غالبًا ما يتم استخدام ثمار الحمضيات أو التفاح.
- قبل العشاء يشربون أيضًا كأسين من الماء وبعد نصف ساعة يأكلون البطاطس المسلوقة مع لحم الدجاج.
- تبدأ الوجبة الخفيفة بالماء وبعد نصف ساعة يأكلون سلطة الخضار الطازجة. الخيار الأفضل هو الملفوف أو البنجر أو الجزر المبشور بالزيت النباتي.
- قبل العشاء يشربون الماء ويأكلون السمك المسلوق مع الطماطم المطهية.
إليك كيف يسير اليوم الأول. في اليوم الثاني ، يُنصح بتنويع القائمة قليلاً عن طريق إضافة الحساء والبيض.
- يشربون الماء على معدة فارغة وبعد نصف ساعة يأكلون عجة بالطماطم الطازجة.
- بعد ساعتين ، شربوا الماء مرة أخرى وأكلوا الفاكهة. يوصي خبراء التغذية باستخدام الحمضيات. على سبيل المثال ، الجريب فروت أو البرتقال.
- بالنسبة للغداء ، تأكد من تناول حساء الخضار مع قطعة صغيرة من الخبز الداكن. لا تنسى شرب كأسين من الماء قبل العشاء.
- بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، تؤكل بيضة مسلوقة مع مجموعة من الخضار.
- لتناول العشاء يأكلون الدجاج المشوي مع الخضار.
بالطبع هم يشربون كأسين من الماء قبل الغداء وقبل العشاء. في اليوم الثالث ، يقدم أخصائيو التغذية القائمة التالية:
- لتناول الإفطار - مغلي عصيدة الحنطة السوداء في الماء. بالإضافة إلى كوب حليب قليل الدسم وملعقة عسل.
- بعد ساعتين ينصح بتناول القليل من الكمثرى.
- لتناول طعام الغداء ، بورش أخضر مع قطعة خبز.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يوصى باستخدام الزبادي والتوت.
- عادة ما يأكلون على البيض المسلوق (قطعتين) والطماطم الطازجة.
ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى كل يوم لا يعني مثل هذه القيود الصارمة. يجب ألا ننسى أربعمائة مليلتر من الماء النقي الذي يشربونه قبل الأكل بنصف ساعة.
جيد أو سيء؟
إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل في الكلى ، قبل تغيير نظامه الغذائي ، يجب استشارة الطبيب. العيب الرئيسي للنظام الغذائي الكسول ، الذي يتم عرض التعليقات والنتائج الخاصة به في المقالة ، هو تناول السوائل بكميات كبيرة قبل الوجبات.
مع أي تدهور في الرفاهية أو ظهور وذمة على الوجه ، من الضروري أيضًا زيارة الطبيب. يساعد تناول كميات كبيرة من السوائل على طرد العناصر النزرة المفيدة من الجسم. لذلك ، يُنصح باختيار المياه الغنية بالمعادن ، كما أنه يستحق تناول مركب إضافي متعدد الفيتامينات.
تشمل فوائد قائمة النظام الغذائي للكسالى لكل يوم الغياب التام للتوتر والاكتئاب ، والذي غالبًا ما يصاحب تغيير النظام الغذائي. يستمر الشخص في حرمان نفسه من أي شيء ، ويحد فقط من كمية بعض المنتجات. وهكذا تمر الأسابيع دون أن يلاحظها أحد ، وخلالها ينخفض الوزن. المراجعات والنتائج مع صورة نظام غذائي للأشخاص الكسالى ألهمت الكثير من الناس ، لأنها لا تتطلب تحضير أطباق خاصة وليست حمية أحادية. أي أن الشخص الذي يفقد وزنه لا يضطر إلى إنفاق أموال على شراء منتجات إضافية. إذا كان لدى الشخص كل شيء من أجل عمل الأعضاء الداخلية ، فيمكنك استخدام نظام غذائي بالكامل للكسول.
التعليقات والنتائج
يمكنك العثور على الكثير من الآراء الجيدة حول هذا النظام الغذائي على الإنترنت. يعتقد الكثيرون أنه ليس لديه عمليا أي عيوب. من أجل أن يكون النظام الغذائي مريحًا قدر الإمكان ، يُنصح المستخدمون بتحديد هدف - فقدان الوزن حتى وزن معين. لذلك سيتم تحمل العديد من العيوب بشكل أسهل.
تقريبًا جميع الأشخاص الذين حققوا نتائج جيدة لم يستهلكوا منتجات ضارة. بالإضافة إلى وجود كمية كبيرة من السوائل بما فيه الكفاية ، فقد التزموا ببعض قواعد النظام الغذائي الصحي. بادئ ذي بدء ، تم استبعاد الحلويات والكحول من قائمة طعام اليوم. انتهى العشاء بمنتجات الألبان: الزبادي أو الكفير أو الجبن مع القشدة الحامضة. لا تأكل المقلية والمالحة. الحقيقة هي أن الملح يحتفظ بالسائل الذي يدخل الجسم بكميات كبيرة بدرجة كافية.
إن آراء ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي كسول تتحدث عن أنفسهم. بعض الناس لم يشربوا الماء قبل وجبات الطعام بثلاثين دقيقة ، ولكن بخمسة عشر دقيقة. في رأيهم ، لم يؤثر هذا الانحراف على النتيجة النهائية. بعد شرب الماء ، انخفضت الشهية بشكل ملحوظ. في غضون خمسة أيام ، كقاعدة عامة ، من الممكن أن تفقد كيلوغرامين. هذه نتيجة جيدة جدًا ، نظرًا لأن أولئك الذين يفقدون الوزن لم يلتزموا بأي قيود غذائية. النظام الغذائي الكسول لفقدان الوزن آمن تمامًا ولا يسبب أي مشاكل صحية.